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力量训练后要吃点鸡蛋

为了练成完美的肌肉，很多人走进了健身房，通过系统的力量训练获取完美的肌肉和形体。北京某健身俱乐部高级私人教练魏斌说，在通过力量训练锻炼肌肉的同时，健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，因为蛋白质对肌肉增长同样重要。蛋白质是

不做仰卧起坐四招瘦腹也轻松

如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出

水蛇肚皮舞让你塑造瘦腰翘臀好身材

在大舞台上也可以看见许多肚皮舞娘，可见肚皮舞的影响是有多大了，它不仅是代表着一种女性舞蹈，它散发出得舞蹈气质也是很性感迷人的。下面与大家共享一套水蛇肚皮舞动作教程，教会大家如何从身上体现一种诱惑美!第一步:身体侧着站立，

10种习惯，让健身省时有成效

健身在每个人繁忙的日程表中看似是一种大量的日常零星杂事,但是在实际生活中,只要对生活方式稍作调整,就可毫不费力地使符合实际的健身活动成为一种日常安排。以下几条指南供参考。编辑推荐：健身男女警惕十种危险信号·逐步提高锻炼水

攀岩时需要注意风度和礼貌

有时多些人一起爬也是件快乐的事情，或许注意一些小事情，会让你攀岩时更快乐些。一）观众1）请勿喧哗绝大多数情况下，攀爬者不需要你的指点。当然，除了技术讨论时间。我所经历的很多这样的事情：一位在下面不停的喊：“上左脚，侧身，

细数6大无聊健身器材

科技进步日新月益，健身器材品种繁多，但在众多的家居健身器材中，不少效用成疑，最终沦落成储物室中的垃圾。英国《泰晤士报》罗列了10大中看而不中用的无聊健身器材。一 .“边工作边跑步”为针对繁忙的工薪阶级，有生产商将跑步与工

美腿养成术！3招瑜珈大秀绝对领域

下身浮肿大NG？冬日血循代谢差惹祸养身瑜珈老师Sisii表示，冬天天气寒冷，上班族在久坐不动、缺乏运动、腿部肌肉耐力不足、没有力气；再加上末稍血液循环变差的状况下，不仅容易有手脚冰冷的问题，更往往伴随有下肢浮肿、肥胖的现

吴京章子怡胡歌组“最强联盟” 《攀登者》拍摄历经艰辛

国际在线消息：8月15日，由徐克、曾佩珊监制，李仁港编剧兼导演，阿来编剧，吴京、章子怡、张译、井柏然、胡歌、王景春、何琳、陈龙、刘小锋、曲尼次仁、拉旺罗布、多布杰领衔主演，成龙友情出演的电影《攀登者》发布＆ldquo；最

黑龙江大力推动“看病不求人” 专家号源网上开放比例达100%

中国消费者报＆middot；中国消费网哈尔滨讯（记者刘传江）7月23日，记者从黑龙江省＆ldquo；壮丽70年＆middot；奋斗新时代＆rdquo；庆祝新中国成立70周年主题系列新闻发布会上获悉，该省正积极推进优化医疗

健身房美女真人秀减肥招

减肥瘦身是女人永远热衷的话题。夏天来临，不用日晒雨淋的各种健身房运动自然受宠，可想要塑造完美身材，就必须量身订做适合个人具体情况的健身方案。对症下药，还有什么是“瘦”不了的呢？NO.1、脂肪型症状：多半全身都会附着脂肪，

健身九项魔鬼训练法

一、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部

31不要吝啬几个“深呼吸”

疲劳，现在成了世界上的一个顽症。许多脑力劳动者一天上班下来，深感疲劳乏力，求问医生，也无良策。有段时间，我每遇这种情况就去浴室或理发店请人敲背，肩上几把一捏，背上捶打了几下，顿觉头脑清醒。但总不能每天叫人敲打呀！再说，为

健身气功锻炼对人体生理的调节作用

一，调身的生理作用动功的调身是指在意念的引导下进行的全身规律性运动所谓规律性运动是指将具有特定健身作用的动作组成练功套路，按一定的节奏进行自我锻炼。由于组成套路的动作在平时劳动或体育活动中运用不，因此，动功套路的导引运动

女性游泳好处多

游泳是一项很值得推荐的运动，在游泳的同时，全身的肌肉都可以运动，血液循环也会较为顺畅，对维持身体的健康相当有帮助。游泳对妇女的帮助很多，不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合妇

夏季健身应该注意什么

首先对运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。一般而言对以减肥为主要目的的健身者来说，健身者在运动前应喝1杯水，运动中应每隔30分钟喝1杯水，运动后应再喝1杯水，如果情况条件允许，应尽

伊布开出留队条件：把埃菲尔铁塔换成我的雕像

本报讯五大联赛第一个冠军诞生了，13日晚，巴黎圣日耳曼在客场9比0大胜特鲁瓦后，提前8轮夺得法甲联赛的冠军，实现法甲4连冠，这也是法甲历史上提前夺冠时间最早的新纪录。伊布这场比赛独中四元。而在近14个赛季当中，他已经获

中国游戏互动中心花998元为北极熊铲屎武汉一公园奇葩项目引人排队体验高一历史必修一知识点总结

图为：一名铲屎官正在清理北级熊的粪便（记者万多摄）楚天金报讯（记者戴辉通讯员涂杰、陈婷）昨日，武汉海昌极地海洋公园推出一奇葩项目，征集游客花钱为北极熊铲屎，短短一天就有10多人报名，并引发热议。昨日，才当完“铲屎官”

足协过渡期走“双轨制” 蔡局叹足球比乒球难搞

在昆明2015年的第一场雪中，第十届中国足球协会第二次会员大会昨日在昆明海埂基地召开。主持会议的中国足协主席蔡振华表示，在过去一年里，足球改革取得了积极的进展，在《中国足球改革发展总体方案》（简称《总体方案》）25项任务

扩大文化消费试点&nbsp;激发文旅消费潜力

2018年9月，中共中央、国务院发布《关于完善促进消费体制机制进一步激发居民消费潜力的若干意见》，强调要“总结推广引导城乡居民扩大文化消费试点工作经验和有效模式”。为进一步落实中央决策部署，国务院办公厅先后出台《完善促进

健美男子必吃九大营养素

“营养失衡”这四个字对于一个不爱运动、每天8小时以上的时间与电脑为伴、每周至少三次宴会应酬的男人来说一点也不夸张。而长期营养失衡的结果是，任凭怎样铁打的身体某天也会漏洞百出——性欲受挫、高血压、高血脂等疾病都与只愉悦舌头

4道“养颜汤” 初春宜多喝

初春是万物复苏的时节，人体的各项机能也慢慢活跃起来，此时也是唤醒皮肤、美容养颜的最佳时机，跟着美容师和营养师的指点，让4道“养颜饮”令你的肌肤更加红润、美白和嫩滑。当归红枣茶补血润肤作用：补血养血、润燥滑肠、益气生律。三

肌肉，大块大块吃出来

肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就有这个作用：蜜糖冰茶：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。肉排：肉排比其他

走路走得多，并不代表更健康

步行是最简便易行的有氧运动，被誉为“心脏健康之路”。我国也在流行步数“比拼”，许多人每天以超过一万多少步而引以为豪，这其实是一个误区，并不科学。“一天一万步”的运动始于日本，最初和我国一样，尤其是中老年人，不管三七二十一

基本的马术知识

浅谈竞技马及马术蒙古族堪称马背民族，在漫长的历史长河中，蒙古族马文化与能征善战的蒙古民族一同载入史册。如果人类没有骑马习俗，无疑人类需要花费漫长的岁月才会意识到“速度”的概念，也就是说没有马就没有人类今天的民族大统一和大

舌头保健操你有尝试过吗？

中医的“舌诊”，就是通过观察舌体各部分的变化，从而达到诊断相应内脏的病变情况。因此，经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收，强身健体，延缓衰老。舌头操的具体做法是：一、每天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出

六种“最好”的健身运动

最好的抗衰老运动：跑步试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。最好的减肥运动：滑雪、游泳因手脚并用，所以效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂

8个方法运动燃烧更多脂肪

1、30～45分钟　通常情况下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。　运动超过45分钟以

7个塑身健体小动作

运动医学认为：运动的剧烈程度并不与锻炼的效果成正比。过量、过强的运动，会使热量大量消耗，降低肌体的抗病能力，出现筋骨酸软，从而损害身体健康。对于没有运动计划的人来讲，把握日常生活中的运动时机，更可以温和而有效地唤起激情，

健身房五法宝，甩掉脂肪很简单

身体柔韧度差的,需要进行普拉提或瑜伽训练；脂肪含量高的则要进行器械类的减脂运动等。在锻炼的强度方面应遵照教练的指导,找到最适合你的健身强度,循序渐进。运动，5招就帮你搞定。现在开始行动吧!仔细回忆最近一次跟女友聚会时的谈

集体买篮球

开学了，我们宿舍决定集体买个篮球。大家商量，先到自己家附近的商店、超市打听一下价格，货比三家，权衡之后再买。昨天，我和小尧来到她家附近的体育用品店，见有人正推销篮球，就上前询问。　“150元，太贵了！”我俩摇摇头。推销员

强壮男人一周健身必修课

男性的增肌健身计划将围绕手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿这些身体主要部位来进行训练。每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹，下面列出在接下来的一个月中将要训练到的肌肉：1.手臂—肱二头肌和肱三头肌2.肩膀—肩前束肌，

鲜枣缓解男性职业压力

一说减压，大家不约而同地把减压对象对准了在工作、家庭以及社会中长期扮演担当者的男人，这不，又有新加坡专家为男人减压出谋划策了。专家建议，鲜枣马上就要大批上市了，吃几颗清脆香甜的鲜枣有助减压。鲜枣中含有大量维生素C，能够

健身气功五禽戏

两腿微屈，两掌成“鸟翅”合于腹前，掌心相对。动作一：右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下。同时，两掌成展翅状在体侧平举向上，稍高于肩，掌心向下。动作二：左脚下落在右脚旁，脚尖着地，两腿微屈。第五戏鸟戏第

健美锻炼怎样才有好效果

不少热爱健美运动的青年朋友只是根据自我感觉进行锻炼，对健美运动缺乏了解和必要的锻炼知识。就是说，他们面临着一个怎样才能练得更健美的问题。那么，怎样锻炼才能收到好效果呢？一、要有适当的强度和密度。器械的重量以尽自己的力量能

五招让你的PP更健美

臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！臀肌的主要训练方式是

登山运动能给我们带来哪些好处？

经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然

4种运动让你更有“性”趣

排球打排球的过程中，对臀部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，可以提高身体的灵敏性和协调性。性爱是两人互相配合、同步进行的运动，身体灵敏度和适应度的提升，能让女性感受更多床笫间变化的乐趣。太极拳太极拳、太极剑是运用意念引导

完美计划练出顶级身材

健美爱好者开始使用分化训练法后，遇到的第一个问题就是怎样安排训练计划。将全身各部位的训练分配到一个训练周期里，这可不是一件随心所欲的事情。如果安排不合理，恶果很快就会出现——有的部位训练不足，有的部位训练过度，而且肌肉疲

如何购买健身跑步机

如果你住在都市里，想足不出户就尽情享受在大自然中健步的乐趣，建议你选购一台令自己满意的跑步机!它能助你拥有美丽身姿，找回快乐和自信!现在，向大家介绍一款AT值自动程式跑步机。提起AT值自动程式跑步机，大家很容易联想起市场

防老痴的运动排行，第一种很多人就没想到

想要提升脑力、增加记忆力，只通过食疗来改善，还远远不够。适度从事运动才是成功健脑的关键。美国《医学日报》近日刊文，指出能提高记忆力、有效预防认知障碍症的排名前六的运动。性生活。美国罗格斯大学的研究发现，适度的性生活有助于

哪种运动对膝盖好？

北京读者张先生问：我今年68岁，膝盖半月板轻度损伤，一直吃药感觉没效果。请问能通过什么锻炼来康复？解放军第252医院关节外科主任王振虎、医师龚龙解答：随着年龄的增长，人的半月板会出现破裂、脱落。老年患者的半月板损伤，如果

男人健身对自己狠一点

多数男性健身者注重肌肉和形体的塑造，往往忽视了身体的柔韧性训练。其实肌肉和形体的健美表现的是外在的健康，而柔韧性关乎内在的健康，同样是一种重要的身体素质。长时间缺乏柔韧性锻炼的人，肌肉和关节都比较僵硬，容易在锻炼甚至日常

施瓦辛格的胸肌训练计划

对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。阿诺德.施瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员，他那完美的体格早已

吃4种食物养胃很有好处

下面，小编教大家秋季健康养胃的小方法，让肠胃不再闹别扭，赶紧收藏起来吧！第一步，要纠正不良的饮食习惯多食清淡，少食肥甘及各种刺激性食物，如含酒精及香料的食物。谨防食物中的过酸、过甜、过咸、过苦、过辛，不可使五味有所偏嗜，

健身乐趣无穷人人可参与

因为要考驾驶的桩考，所以就没有时间来健身，但是让我难过的事就事不能象我想像的时间去考试，所以就有点小怒。所以下午就到皇家来健身。几天没有来健身，健身房里有了很多的新面孔啊，大多都是放假了的学生，他们有的胖，有的瘦，胖的要

匹克品牌介绍

福建匹克集团有限公司是一家集制鞋、鞋材、服装、包袋等体育运动专业装备器材的外向型企业集团，已经具有17年的专业制造与销售经验。集团现年产值近10亿元人民币，主导产品匹克牌专业运动鞋服，在全国拥有近2000个专卖店，出口业

浑然一体的乡村进行曲——扶贫笔记40

雨下得正紧，我们一行数人打着伞匆匆走在乡间小路上。如今，于营村发展很快，崭新的路面在雨里竟然在熠熠闪光。路两旁的味道那是山的味道，树、草、花都在吞吐着清新的芬芳，田地欢笑着，尤其是玉米，有的“笑”弯了腰。雨打着伞面，咚咚

老年人做做单杠运动防驼背

吊单杠属于一种牵拉练习，老年人经常做此锻炼，可以使背部肌肉和骨骼都得到锻炼，因此能在一定程度上缓解和预防驼背。老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等，做出力所能及的动作。比如，身体状态较好的老人，可以全身伸

为什么气脉会震动

静坐与气脉的关系，以文气脉的变化与生理反应的种种现象大体已如上述。但许多修河静坐的人，生理与气脉的反应，并非完全一致。既然同样都是人身，同样都是静坐，是不是因为入手的方法不同，气机的反应就会有不同的效果呢？这月从两方面来

健身前空腹喝橄榄油有助减肥

说起橄榄油，有不少人对它还不太熟悉，而且首先想到的是健美运动员身上抹的那种闪亮的油。其实它是一种可食用的保健油，所含热量大大低于其它油种。橄榄油不仅富含不饱和脂肪酸，还含有有助于预防心血管疾病的角鲨烯、谷固醇和维生素E。

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