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美腿养成术!3招瑜珈大秀绝对领域
2022-09-22

下身浮肿大NG?冬日血循代谢差惹祸

养身瑜珈老师Sisii表示,冬天天气寒冷,上班族在久坐不动、缺乏运动、腿部肌肉耐力不足、没有力气;再加上末稍血液循环变差的状况下,不仅容易有手脚冰冷的问题,更往往伴随有下肢浮肿、肥胖的现象,使腿部线条大NG,看来笨重又臃肿。

对此,养身瑜珈老师Sisii建议,爱美的女性朋友除了平时应多走动,增加日常活动量外,不妨利用晚上下班在家中的零碎时间,将牆面当作辅助的支撑工具,进行简易的瑜珈伸展动作,有效活动筋骨、促进血液循环,来排除囤积于下肢的多馀水分。并达到锻鍊大腿、腹部肌群,强化腿部线条、瘦腿提臀的作用。

3瑜珈动作!轻松打造完美“铅笔腿”

★第1招/靠墙坐

操作方式:

1.找一个牆面,用背贴着墙,记得背不要离开墙面,脚往前走一小步,距离约大腿长度左右。

2.臀部往下坐的感觉,膝盖、脚踝垂直,呈坐立状,整个过程大小腿均有施力。

3.保持腹部收向脊椎,稳定呼吸,保持一切,双手往上举,手背贴墙。

效果:

1.训练腿部与腹部力量,建立腿部线条。

2.改善胸椎活动度,放鬆阔背肌。

★第2招/单脚靠墙坐

操作方式:

1.找一个墙面,用背贴着墙。背不要离开墙面,脚往前走一小步,距离约大腿长度左右。

2.臀部往下坐的感觉,膝盖、脚踝垂直,呈坐立状,整个过程大小腿均有施力。

3保持腹部收向脊椎,稳定呼吸,保持一切,双手往上举,手背贴墙。

4.将右脚提起,右脚跟放置在左膝盖上方,膝盖外侧朝向地板,保持髋部不歪斜。

5.换边重複动作。

效果:

1.深度强化腿部与腹部线条。

2.改善髋关节附近的主动肌、稳定肌与协同肌。

★第3招/单腿提脚

操作方式:

1.面向牆面,掌心与手肘贴牆,手肘与上背垂直。

2.吸气,提起右脚,脚跟往后往上,启动膕旁肌与臀大肌力量,脚根与髋同高。

3.保持稳定呼吸,髋朝向地面,骨盆稳定,不要翻开来。

4.换边重複动作。

效果:

1.训练膕旁肌与臀大肌,以及大腿后侧肌群,具有提臀效果与延展腿部线条。

2.启动及训练臀大肌群(髋伸肌群)。